Kılıçdaroğlu'nun genel merkezdeki konuşmasına 17 vekil katıldı
Muharrem İnce'den günler sonra çağrı: Arınmak yetmez yüzleşmek zorundayız
Kurtulmuş'a fezlekeler soruldu: Bambaşka bir siyasi oyunun kapısını açar
HSK kararnamesi Resmi Gazete'de
SON DAKİKA : Özgür Özel: Yarın grup toplantımızı yapacağız
Haber Detayı
|
||
| Pandemi omurgayı da vuruyor! | ||
| Ayakta, otururken, uyurken, bilgisayar kullanırken… OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN PÜF NOKTALARI | ||
| Sağlık Haberi | ||
 |
||
Uzun süreli hareketsizliğe dayalı olabilen çalışma ortamları, ayaktayken, otururken ya da
uzanırken dikkat etmediğimiz duruşumuz, hayat kalitemizi bozan bel ve boyun ağrıları,
fıtıklar ya da sağlıksız bir omurga yapısına neden oluyor. Pandemi sürecinde egzersiz ve
hareketten uzak kalmak da bu sorunları besleyen önemli bir neden olarak karşımıza
çıkıyor. Acıbadem Adana Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr.
Erhan Serin, omurga sağlığının temelini doğru duruş pozisyonlarının oluşturduğunu
belirterek “Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık
gibi bozulmalar yer alıyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken ya da yatarken omurgamızı
olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor” diyor.
Omurga çevresini kuvvetlendirin
Omurga; baş ile bacaklar arasında uzanan, 24’ü hareketli ve 9’u hareketsiz 33 omur
kemiğinden ve bu kemikleri bir arada tutan yumuşak dokulardan oluşuyor. Hareketli olan
omurlar birbirlerine eklemler, bağlar ve diskler yardımıyla tutunuyor ve çevresindeki
kaslarla da kuvvetleniyor. Boyun ve bel bölgesindeki omurların, sırt bölgesindekilere göre
çok daha fazla hareket yeteneğine sahip olduğunu belirten Prof. Dr. Erhan Serin,
omurganın görevlerini “öncelikle insanın dik durmasını sağlamak, iç organlarını taşımak
ve merkezi sinir sisteminin bölümlerinden biri olan omuriliği korumak” olarak özetliyor.
Önden veya arkadan bakıldığında düz olan omurganın, yandan bakıldığında fizyolojik
eğrilikler gösterdiğini anlatan Prof. Dr. Erhan Serin, bu doğal duruşun ömür boyunca
korunması gerektiğini vurguluyor. Kaza ya ya da travma gibi nedenlerle ortaya çıkan kırık
ve çıkıklarla, doğuştan veya daha sonraki yaşlarda genetik ağırlıklı olarak ortaya
çıkabilecek skolyoz, kifoz gibi omurga sorunlarının daha az oranda görüldüğünü
kaydeden Prof. Dr. Erhan Serin, şöyle devam ediyor:
“Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık gibi
bozulmalar yer alıyor. Sağlıklı bir omurga için dikkat etmemiz gereken unsurlardan
birincisi onu korumamız ve dikkatli kullanmamız, ikincisi ise önleyemeyeceğimiz bazı
omurga hastalıklarının erken dönemde fark edilmesini sağlamaktır. Bu da ağrı ya da şekil
bozukluğu gibi belirtileri hemen dikkate almamız gerektiğini gösteriyor.”
İyi duruş, omurganın yükünü azaltıyor
Omurgamızı korumanın yolu ise duruşumuzdan geçiyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken
ya da yatarken omurgamızı olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor.
Omurga sağlığının hayatı boyunca ağrısız ve aktif bir hayat yaşamak için anahtar rolünde
olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Erhan Serin, sağlıklı omurga için yapılması gerekenleri
şöyle sıralıyor:
İyi duruş pozisyonu ile omurga üzerine binen ve omurgayı yıpratacak yüklerin
minimal düzeye inmesini sağlamalıyız.
Omurgamızın çevresindeki kaslarımızı kuvvetlendirmeli ve omurlara binen yükleri
en aza indirmeliyiz.
Kilomuzun normal sınırlarda olmasına özen göstermeliyiz.
Kemik ve yumuşak dokuların özelliklerini bozacak ağırlıkları kaldırmamalıyız.
Omurga ve çevresindeki yapıların güçlenmesi için mutlaka öncelikle yüzme,
pilates ve reformer gibi sporları uygun koşul ve eğitmenlerle yapmalıyız.
Çalışma ortamındaki bilgisayar, masa ve koltuğun omurga sağlığına uygun
olmasına dikkat etmeliyiz. 30-40 dakikalık oturma süresinin ardında küçük
egzersizler yapmalıyız.
Doğru duruş için bunlara dikkat edin
Ayakta, otururken ya da yatarken özen göstereceğimiz kimi noktalar doğru duruşumuzu
destekliyor.
Ayakta doğru duruş için başınızı dik tutup tam karşıya bakın, omuzlarınızı geri
atın, karnınızı içinize çekin, dizlerinizi düz tutun ve göğsünüzü önde tutun.
İdeal oturma pozisyonunda ise sırtınızı dik tutmaya, arkalıklı sandalyede
oturmaya ve sırtınızı dayamaya, ayaklarınızı yerle temas ettirmeye, bacak bacak
üstüne atmamaya özen göstermek gerekiyor.
Bilgisayar karşısında öne doğru yaslanmadan sandalyeyi çalışma masasına
yaklaştırmaya, sırtınızı sandalyenin arkasına dayamaya ve kollarınızı uzatmaya
dikkat edebilirsiniz.
Ayakta ya da otururken duruşumuza dikkat etsek de yatarken aynı özeni
göstermeyebiliyoruz. Oysa özellikle uzun uyku saatleri boyunca yatış
pozisyonumuz güne enerjik başlamamızda da etkili olabiliyor. Bunun için düz bir
çubuk gibi dosdoğru yatmak yerine vücudunuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyarak
yatın. Yastığınızın çok yüksek olmamasına dikkat edin. Sırtüstü yatarken
dizlerinizin altına hafif yükseklik yerleştirebilirsiniz. Yan yatarken de dizinizi hafifçe
kırarak bacaklarınızın arasına yastık yerleştirebilirsiniz.
 |
||
|
||
| Etiketler: Pandemi, omurgayı, da, vuruyor!, |
Haber Videosu
Yorumlar
|
Diğer Haberler
Bayramlaşmaya gelip hastanelik oldular
Kayıp ikiz iddiasına Sağlık Bakanlığından soruşturma
Sağlık raporlarında yeni dönem! Artık hastaneye gitmek gerekmeyecek
Okul gezisinde 20 öğrenci zehirlenme şüphesiyle hastaneye kaldırıldı
Öğle yemeği kabusa döndü: 27 öğrenci zehirlenme şüphesiyle hastaneye kaldırıldı
Hantavirüs alarmı! Üç Türk vatandaşı, İstanbul'daki evlerinde karantinaya alındı
Hastanelerde yeni dönem! QR kod ile sorunlara 7 dakikada çözüm
Türkiye'nin tek deri bankası ve doku laboratuvarına bağışlar artıyor
Balık firmasında amonyak zehirlenmesi: 15 kişi hastaneye kaldırıldı
Öne Çıkanlar
Ulusal Gazeteler 1
Bizim Gazete
Yazarlar 
10-06-2026
En Çok Okunanlar
Milyonlarca kiracıyı ilgilendiriyor: Evinizi boşaltmak zorunda kalabilirsinizKaza sonrası kaybolan Esma Nur'u arama çalışmaları Tokat'a uzandıArnavutköy'de aile kavgası kanlı bitti: Kuzenini başından vurduSahnede Türk Bayrağı krizi! DEM Partili belediye konseri iptal ettiAkaryakıt zammı pompaya yansıdı! Motorinde kritik sınır aşıldıEn Son Eklenenler
Kılıçdaroğlu'nun genel merkezdeki konuşmasına 17 vekil katıldıMuharrem İnce'den günler sonra çağrı: Arınmak yetmez yüzleşmek zorundayız Kurtulmuş'a fezlekeler soruldu: Bambaşka bir siyasi oyunun kapısını açarMeteorolojiden 6 ile sağanak yağış uyarısıCHP'li kadınların Özel-Kılıçdaroğlu kavgası: Küfürler havada uçuştu
Alıntı Yazarlar
Anketler
TÜRKİYE'Yİ YÖNETECEK CUMHURBAŞKANI KİM OLMALI
Sayfalar
Süper Lig
1
Galatasaray
77
77
5
5
24
34
2
Fenerbahçe
74
77
2
11
21
34
3
Trabzonspor
69
61
5
9
20
34
4
Beşiktaş
60
59
8
9
17
34
5
Başakşehir
57
58
9
9
16
34
6
Göztepe
55
42
7
13
14
34
7
Samsunspor
51
46
9
12
13
34
8
Rizespor
41
46
13
11
10
34
9
Konyaspor
40
43
14
10
10
34
10
Gaziantep FK
37
43
15
10
9
34
11
Alanyaspor
37
41
11
16
7
34
12
Kocaelispor
37
26
15
10
9
34
13
Kasımpaşa
35
33
15
11
8
34
14
Gençlerbirliği
34
36
18
7
9
34
15
Eyüpspor
33
33
17
9
8
34
16
Antalyaspor
32
33
18
8
8
34
17
Karagümrük
30
31
20
6
8
34
18
Kayserispor
30
27
16
12
6
34
Facebook
Nöbetçi Eczane
Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.
Arşiv
Modül 1
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Modül 2
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir.
Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Modül 3
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir.
Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Modül 4
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir.
Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
site üstü
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
